Влакна нису важна само за варење, већ и за осећај ситости и контролу телесне тежине. Они успоравају варење угљених хидрата и доприносе дужем осећају ситости након оброка. Особе које редовно конзумирају влакна често имају мање нападе глади и лакше одржавају стабилну телесну тежину.
Комбинација влакана са здравим изворима протеина и масти још више појачава осећај ситости и стабилизује ниво шећера у крви. Ово омогућава ефикасније управљање апетитом и смањује потребу за прекомерним ужинама. Довољан унос влакана може бити једноставан и у оброцима као што су салате, супе, интегралне житарице и воће, а све без угрожавања варења и енергије.
Поред контроле телесне тежине, влакна помажу у очувању здравља дигестивног система и подржавају микрофлору црева. Редовна конзумација влакана је један од најједноставнијих начина за унапређење здравих навика у исхрани и дугорочно одржавање оптималне телесне тежине и благостања организма.